늘 여름이 다가오면 대부분의 사람들이 멋진 몸을 바라며 운동을 시작합니다.
'이번엔 중간에 포기하지 않고 멋진 몸을 만들겠어!'
라고 생각하고 운동을 시작하지만 저처럼 하루 이틀 하고 금새 지치고 의욕이 사라져서 포기하는 사람들이
많이 있습니다.
'왜 꾸준히 운동을 못 할까?'
라는 생각을 심도있게 고민에 고민을 해봐도
'난 의지가 약한 사람인가?'
'마음까지 게으름뱅이가 되버린것인가?'
하는 자기부정부터 하게 되죠.
초반에 너무 의욕이 앞선 나머지 자기 몸의 상태를 잘 모르고 너무 강한 강도의 운동을 무리하게 진행하면서
헬스 운동 루틴도 안짜고 무계획으로 몸짱유튜버들의 영상만 보고 따라하다보니 몸에 무리가 가고
제대로 된 휴식도 안취하고 앞선 의욕으로 또 무리하게 운동을 진행하다보니 몸에는 알이배기고 피로는 누적되면서
'운동해서 알배겼으니까 하루만 쉴까?'
'음...아직 알이 안빠졌는데 하루만 더 쉴까?'
'꼭...몸짱이 되야하나?'
내 마음안에서는 어떻게든 운동을 안하려는 합리화만 계속되고 점점 운동에 손을 놓는거 같습니다.
자!! 다시 마음을 다잡고 천천히 그리고 꾸준히 운동을 진행해봅시다.
무리하고 부담되는 운동은 멈추고 실제 실행할수 있는 운동스케쥴을 짜고 내가 원하는 효과의 운동스케쥴을
짜보도록 합시다. 운동의 목적엔 근육비대, 근력성장, 체지방 감소등 여러가지가 있지만 이번글에서는
두툼한 뱃살을 빼기 위해 체지방 감소를 중점으로 한 헬스 루틴을 짜보도록 하겠습니다.
1) 워밍업
5~10분동안의 가벼운 유산소 운동 및 체조
워밍업은 운동에서 상당히 중요한 부분입니다. 적당히 몸을 데워주고 부상방지 하는데 목적이 있습니다.
2) 고강도 런닝
대부분의 운동선수들이 추천하는 체지방태우기 1순위는 달리기 입니다.
중간 속도로 2분달리고 걷기로1분 걷습니다. 5회반복!!
3) 버피테스트
맨몸운동 중 지옥을 맛볼수 있는 그 버피테스트 맞습니다.
바른 자세로 선 다음 상체를 숙이고 양손을 바닥에 짚습니다. 양다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이
일직선이 되도록 하고 다시 양다리를 당겨와 상체를 올려주면서 점프하면서 올라옵니다.
모든 운동이 마찬가지겠지만 바른 자세로 하는 것이 중요합니다.
버피테스트를 하면서 허리가 지나치게 아래로 꺽이지 않도록 주의합니다.
25개씩 4회 반복!! 한세트 후에 1~2분 휴식을 가져줍니다.
4) 자전거타기
자전거가 유산소 운동에 유리한 이유는 오랜 시간 운동이 가능하다는 것과 운동량 조절이 쉽다는 것입니다.
무리하지 말고 적당한 속도로 15분 정도 타시면 되겠습니다. 열심히 타시면 시간당 200~300칼로리 소비가 가능하지만
이미 런닝과 버피테스트로 충분한 유산소 운동을 했기 때문에 보조 유산소 운동이라 생각하시고 적당히 타시면 됩니다.
5) 스트레칭
가벼운 스트레칭으로 몸을 천천히 식혀줍니다. 5~10분정도 스트레칭 해주면 되겠습니다.
6) 휴식
휴식과 회복은 운동에서 아주 중요합니다. 운동 세트 사이사이 휴식도 운동지속력과 부상방지에 큰 도움을 줍니다.
하루 운동을 마무리 하였으면 체력유지와 부상방지를 위해 충분한 영양섭취와 휴식을 취하세요.
무리한 운동은 더 빨리 지치고 의욕을 상실 시킵니다.
체지방감소를 위한 헬스 루틴이라곤 하지만 적고 보니 좀 힘들겠다 싶군요.
본인의 체력에 맞게 세트수를 조절하거나 시간을 조절하시면 되겠습니다.
물론 정해진 세트수와 시간을 지키면 효과는 더 좋습니다.
무리한 운동에서 벗어나 자기와의 싸움에서 승리하시길 바랍니다.